[...] miodu + lyzka stolowa oliwy z oliwek + otreby pszenne (od czasu do czasu) i raz w tygodniu jajecznica z 4 jaj + 3-4 kromki chelba pelnoziarnistego. /// DO TYCH PŁATKÓW DODAJ 100 GRAM SERA BIAŁEGO PÓTŁUSTEGO (TWARÓG) 2. posilek - (11:30) - dwie kanapki z piersia z kurczaka lub jedna z piersia, a druga z jakas wedlina/szynka (dwie kanapki=cztery [...]
jesli chodzi o te kotlety za 2zl 100 gram, to juz taniej wychodzi filet z piersi z kurczaka 1,95zl twarog poltlusty w biedronce u mnie zawsze przeciez mozesz dac stosunek kw tluszczowych 1:1:1, a po drugie nasycone nie sa az takie zle jak jadasz z umiarem
[...] posiłek - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy nieźle brzmią , jakie to są ? włoskie , laskowe OK do tego twaróg półtłusty powiedzmy min. 100 gram z tego co napisałem , żeby skrócić moje myśli ale wszystko zawrzeć to -słodyczne odpadają (lody, michałki itp) -jogurty owocowe również -gorące kubki , hot dogi [...]
Znalazłem taką diete na masę 80kg co wy na to? Mogę podmienić różne produkty. ( Sam niczego nie wymyśle mogę jedynie próbować pozmieniać produkty) Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: [...]
dzień 43(wczoraj)... opiszę tylko swój trening gdyż nie miałem wczoraj czasu na rozpiskę wieczorem, ale dieta była trzymana w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w [...]
[...] że dostępne w jajkach białka są znacznie bardziej „biodostępne”, niż te dostarczane w postaci mięsa. Wartość biologiczna białka z jaja wynosi na skali 100. Skala ta nie kończy się jednak na 100, ponieważ białko serwatkowe plasuje się znacznie wyżej- o 50 punktów( o ile jest to białko serwatkowe wysokiej jakości. [...]
. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) WEDLE BILANSU Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g PAMIETAJ ABY WSZYSKTO W BILANSIE SIE ZGADZLAO ZGODNIE Z PROPORCJAMI TLUSZCY 1/1/1 LUB [...]
Cześć Dawid Mam pytanie dotyczące gotowania.Przed gotowaniem piersi kurczaka ważyła ona 450 gram.Licząc że 100 gram kurczaka to 21 gr białka to w piersi jest 94,5 grama białka.Po ugotowaniu pierś ważyła 316 gram. I teraz czy w tych 316 gramach nadal jest 94,5 grama białka? Pytanie trochę dziwne ,ale wolałem się spytać żeby być pewnym Pozdro [...]
[...] tak że będzie wzrost wagi, ale najlepiej zeby miesnie w wiekszym % ważyły POPRAWIONA DIETA I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 pomidor Kompot z jabłek 1 [...]
Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ [...]
[...] fantastyczne jasne rybie mięso, czuć jakość) i pare ogórkow kiszonych. Czasem popijam pare łyżek oliwy z oliwek lub wspomnianego z pestek winogron. Przed snem piję białko 100% Whey Gold Standard firmy Optimum, 5 źródeł białka uwalnia do krwi przez całą noc aminokwasy przez co nocny katabolizm nie jest aż tak odczuwalny. Jak mam wstręt do [...]
1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *2 jaja kurze całe *Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) 3. (2 [...]